来例假老是反胃想吐，可能与以下因素有关。
1.前列腺素水平升高：女性来例假时，子宫内膜会分泌前列腺素。前列腺素进入血液循环后，可能会引起胃肠道不适，导致反胃想吐。
2.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，如孕激素水平下降，可能会影响胃肠道的正常功能，导致反胃想吐。
3.饮食因素：如果在例假期间食用了过多油腻、辛辣、刺激性食物，或饮食不规律、暴饮暴食等，可能会刺激胃肠道，引起反胃想吐。
4.精神因素：例假期间，女性可能会因为身体不适、情绪紧张、焦虑等因素，导致胃肠道功能紊乱，出现反胃想吐的症状。
5.其他：一些妇科疾病，如盆腔炎、子宫内膜异位症等，也可能导致例假期间反胃想吐。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解症状。
1.调整饮食：在例假期间，应注意饮食清淡、易消化，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及冷饮、生鱼片等食物。可以多吃一些温热的食物，如姜汤、红糖水等，有助于缓解反胃想吐的症状。
2.注意保暖：例假期间，女性应注意保暖，避免着凉。可以多喝热水，用热水袋敷在腹部，有助于缓解胃肠道不适。
3.保持良好的心态：例假期间，女性应保持良好的心态，避免紧张、焦虑等情绪。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来放松心情，缓解反胃想吐的症状。
4.适当运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解身体不适。例假期间，可以进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽等，但应避免剧烈运动。
5.药物治疗：如果反胃想吐的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如胃复安、维生素B6等，缓解症状。
如果例假期间反胃想吐的症状持续不缓解，或伴有其他症状，如腹痛、月经量异常等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，对于有性生活的女性，应注意排除怀孕的可能。