两只脚背疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：如果脚背受到直接的外力撞击、扭伤或挤压，可能会导致疼痛。此时应立即停止活动，冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。如果疼痛严重或持续不减，建议就医进行进一步的检查和治疗。
2.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如过紧、过高或鞋底过硬的鞋子，可能会对脚背造成压迫和摩擦，导致疼痛。选择合适的鞋子，避免穿着高跟鞋长时间行走或站立，可以缓解疼痛。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病可能会累及脚背关节，引起疼痛、肿胀和僵硬。此外，骨关节炎也可能导致脚背疼痛。如果怀疑是关节炎，建议就医进行相关检查，如血液检查、影像学检查等，以明确诊断，并根据具体情况进行治疗。
4.感染：脚背皮肤感染、蜂窝织炎等感染性疾病也可能导致疼痛。同时可能伴有红肿、发热等症状。需要及时就医，使用抗生素等药物进行治疗。
5.神经病变：糖尿病、神经炎等疾病可能导致周围神经病变，引起脚背疼痛、麻木等症状。对于这类疾病，需要积极控制原发病，同时使用营养神经的药物进行治疗。
6.其他原因：扁平足、跖筋膜炎、肌腱炎等也可能导致脚背疼痛。
如果脚背疼痛持续不减或伴有其他症状，如红肿、发热、行走困难等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。在就医之前，可以尝试休息、冷敷、使用止痛药物等方法缓解疼痛。同时，避免长时间站立或行走，选择舒适的鞋子，注意保暖，也有助于减轻疼痛。