眼睛哭肿后，可以通过以下方法在3分钟内消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩眼睛周围的皮肤，从内眼角向外眼角方向轻轻按摩，以促进血液循环，缓解肿胀。
3.垫高头部：睡觉时将头部垫高，让血液回流，减轻眼睛肿胀。
4.饮食调理：多喝水，多吃一些有助于消肿的食物，如冬瓜、绿豆等。
需要注意的是，如果眼睛肿胀严重或伴有疼痛、视力模糊等症状，可能是眼部疾病引起的，需要及时就医。此外，频繁揉眼睛、哭泣等也可能导致眼部不适，应尽量避免。对于特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在使用冷敷或按摩等方法时应谨慎，最好在医生的指导下进行。如果眼睛肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。