如果眼睛哭肿了，可以通过以下方法在3分钟内消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。这可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩眼睛周围的肌肉，从内眼角到外眼角，以促进血液循环，缓解肿胀。
3.垫高头部：睡觉时，将头部垫高，让血液回流，减轻眼睛周围的肿胀。
4.多喝水：保持身体水分充足，有助于消除体内的水分潴留，减轻眼睛肿胀。
需要注意的是，如果眼睛肿胀持续时间较长或伴有疼痛、视力模糊等症状，可能是眼部疾病引起的，建议及时就医。此外，长时间哭泣对眼睛和身体健康都有不利影响，建议保持良好的情绪状态，避免过度哭泣。如果您有任何眼部不适或疑问，应及时咨询专业医生的建议。