月子里腰疼是一种常见的产后问题，需要及时采取措施进行补救，以下是一些建议：
1.休息：在月子期间，产妇需要充分休息，尤其是腰部。可以选择侧卧或仰卧的姿势，避免长时间站立或坐着。
2.保暖：腰部保暖对于缓解腰疼非常重要。可以使用热水袋或热敷布来保暖，但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.适当运动：适当的运动可以帮助恢复腰部的肌肉力量和灵活性。可以进行一些简单的腰部伸展运动，但要避免过度运动或剧烈运动。
4.物理治疗：可以采用物理治疗的方法来缓解腰疼，如按摩、针灸、拔罐等。这些方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：如果腰疼严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免对婴儿产生不良影响。
6.调整姿势：在日常生活中，要注意调整姿势，避免弯腰、扭曲腰部等动作。尤其是在抱起婴儿或做家务时，要注意姿势正确。
7.心理调节：月子期间，产妇的情绪容易波动，腰疼也可能会加重心理负担。要注意心理调节，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或症状加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。同时，在月子期间，产妇要注意饮食均衡，摄入足够的营养物质，以促进身体恢复。
以上内容仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业医生。