一、合理休息与正确姿势
产后应保证充足且规律的睡眠，休息时注意保持正确体位。例如侧卧时可在两腿间夹软枕，使腰椎保持自然生理曲度；仰卧时可在膝下垫薄软枕，让腰部肌肉充分放松，避免长时间保持同一姿势，减少腰部肌肉劳损风险。
二、适度康复运动
产后身体状况允许时可在专业人士指导下进行简单康复动作。如凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌，增强盆底肌力量，间接缓解腰部压力，但运动需循序渐进，避免过度劳累。另外，可进行一些简单的腰部拉伸动作，每次5~10分钟，每天2~3次，帮助放松腰部肌肉。
三、热敷与轻柔按摩
用温度适宜（约40~50℃）的温毛巾热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行多次，利用温热效应促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。若条件允许，可由专业人员进行轻柔的腰部按摩，按摩时力度要适中，避免用力过猛加重疼痛；若自行按摩，可轻轻按揉腰部肌肉，从腰部两侧向中间进行环形按揉。
四、正确佩戴腹带
选择合适的腹带，其能为腰部提供一定支撑，减轻腰部压力。但需注意佩戴松紧度要适宜，过紧会影响腰部血液循环，过松则起不到支撑作用，一般以能舒适插入1~2根手指为宜。
五、及时就医评估
若月子里腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、疼痛、大小便失禁等异常症状，应及时就医。医生会通过详细问诊、体格检查等排查是否存在腰椎间盘突出、腰椎峡部裂等病理情况，并根据具体情况进行相应评估与处理。产妇自身若有既往腰椎病史等特殊情况，更需及时就医，以便早期干预。