吃撑了肚子很涨很难受，可以通过以下方法来缓解。
一、站起来走一走。
二、按摩腹部。
三、吃一些有助于消化的食物。
四、吃一些促进肠胃蠕动的药物。
吃撑了肚子很涨很难受，是因为进食过多导致胃部过度膨胀，从而引起消化不良。站起来走一走，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩腹部可以促进肠胃蠕动，缓解肚子胀的症状。吃一些有助于消化的食物，如山楂、酸奶等，可以帮助消化。吃一些促进肠胃蠕动的药物，如吗丁啉、健胃消食片等，可以缓解肚子胀的症状。
如果肚子胀的症状持续不缓解，或者出现腹痛、呕吐等症状，建议及时就医。