吃撑了是指进食过多导致胃部胀满、疼痛等不适症状。以下是一些缓解方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意，散步时速度不宜过快，以免引起胃部不适。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但按摩时力度不宜过大，以免引起不适。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部胀满感，帮助放松身心。但要注意，深呼吸时不要过度用力，以免引起胃部不适。
4.药物治疗：如果症状较为严重，可以服用一些促进消化的药物，如健胃消食片、吗丁啉等。但要注意，药物的使用剂量和使用方法应按照医生的建议进行。
总之，吃撑了后可以通过散步、按摩、深呼吸等方法缓解症状，也可以服用一些促进消化的药物。如果症状较为严重，建议及时就医。