玩手机玩久了头晕恶心可能是视疲劳、低血糖、低血压、颈椎病等原因引起的，可以通过以下方法缓解。
1.休息：立即停止玩手机，找一个安静、舒适的地方休息一段时间，让眼睛和身体得到放松。
2.远眺：向远处眺望，看看绿色植物或远方的景物，缓解眼睛疲劳。
3.按摩：按摩太阳穴、风池穴等穴位，缓解头部和颈部的紧张感。
4.饮食：如果是低血糖引起的头晕恶心，可以吃一些糖果、饼干等食物补充糖分。
5.改变姿势：长时间保持同一姿势可能会导致头晕恶心，适当改变姿势，如站起来走动一下，活动一下身体。
6.就医：如果头晕恶心症状持续不缓解或伴有其他症状，如头痛、呕吐、呼吸困难等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
玩手机时应注意保持正确的姿势和用眼习惯，避免长时间低头或近距离观看手机屏幕。同时，应注意休息和饮食，保持身体健康。