一个月没来例假，可能由多种原因引起。以下是一些常见的因素：
1.怀孕：如果有性生活，例假推迟一个月，首先要考虑怀孕的可能。可以通过验孕棒或去医院进行血液检查来确认。
2.压力和情绪：长期的压力、焦虑或情绪波动可能会影响例假的规律。生活中的重大事件、工作压力、人际关系问题等都可能导致激素失衡，从而影响例假。
3.体重变化：过度减肥或体重增加过多都可能影响例假。身体的脂肪含量对激素的产生有重要影响，过低或过高的体重都可能导致例假不规律。
4.运动和锻炼：过度的运动或剧烈的运动训练可能会干扰例假。特别是在高强度的有氧运动或竞技运动中，身体的代谢和激素水平可能会发生变化。
5.饮食和营养：饮食不均衡、长期节食或营养不良也可能影响例假。缺乏某些营养素，如维生素B12、铁或锌，可能导致例假问题。
6.疾病：某些疾病，如多囊卵巢综合征、甲状腺问题、糖尿病或其他内分泌紊乱性疾病，可能会影响例假的正常周期。
7.药物：某些药物，如避孕药、抗抑郁药或某些激素治疗药物，可能会对例假产生影响。
8.环境因素：生活环境的改变，如时差、旅行或暴露在有害物质中，也可能干扰例假。
对于例假推迟一个月的情况，建议采取以下措施：
1.自我评估：回顾自己的生活方式、饮食习惯、压力水平和近期的身体状况。注意是否有其他不适症状，如乳房胀痛、情绪变化等。
2.就医咨询：如果有疑虑或担忧，最好咨询医生或妇科专家。医生会进行详细的身体检查和询问病史，并根据具体情况进行进一步的诊断和建议。
3.检查和诊断：医生可能会建议进行一些检查，如血液检查、B超检查或其他相关检查，以确定例假推迟的原因。
4.治疗方法：根据具体原因，治疗方法会有所不同。可能包括调整生活方式、治疗潜在的疾病、补充营养素或使用药物来调节例假。
需要注意的是，每个人的身体状况和原因都可能不同，因此治疗方法应个体化。此外，对于年轻女性或有特定健康问题的人群，医生可能会给予更具体的建议和指导。
在处理例假问题时，保持健康的生活方式非常重要，包括均衡饮食、适度运动、减少压力、良好的睡眠等。如果例假问题持续存在或伴有严重的不适症状，应及时就医寻求专业帮助。