要想母乳多而且有营养，以下方法值得尝试：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮能促进妈妈泌乳素的分泌，频繁吸吮、排空乳房，才能有效刺激乳汁分泌。
2.合理饮食：哺乳期的妈妈应保持均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、水果和蔬菜等。
3.保持良好的心情：哺乳期的妈妈应保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪会影响泌乳素的分泌。
4.注意休息：哺乳期的妈妈应保证充足的睡眠，让身体有足够的休息时间，以恢复体力和精力。
5.避免回奶食物：哺乳期的妈妈应避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽、花椒等。
总之，想要母乳多而且有营养，需要妈妈们保持良好的心情，合理饮食，注意休息，同时让宝宝频繁吸吮，以刺激乳汁分泌。