要想母乳多又有营养，需要注意以下几个方面：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激妈妈的乳房分泌更多的乳汁，因此要让宝宝频繁吸吮。
2.正确的吸吮姿势：宝宝应该含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效地刺激乳房分泌乳汁。
3.保持良好的心情：妈妈的心情对乳汁分泌也有很大的影响，因此要保持良好的心情，避免紧张和焦虑。
4.合理的饮食：妈妈应该多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。
5.注意休息：妈妈要保证充足的睡眠，这样可以促进身体的恢复和乳汁的分泌。
6.避免回奶食物：一些食物可能会回奶，如韭菜、麦芽等，妈妈应该避免食用。
7.定期排空乳房：妈妈应该定期排空乳房，这样可以促进乳汁的分泌，防止乳腺炎的发生。
总之，要想母乳多又有营养，需要妈妈们注意饮食、保持良好的心情、注意休息、频繁吸吮等方面，同时要让宝宝多吸吮，这样可以有效地刺激乳房分泌乳汁。