血糖高的人，主食建议选择低升糖指数（GI）的食物。以下是一些适合血糖高的人吃的主食：
1.粗杂粮：如燕麦、荞麦、玉米、高粱等，这些食物富含膳食纤维，可延缓血糖上升速度。
2.豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，豆类的GI值较低，且富含蛋白质、膳食纤维等营养素。
3.薯类：如红薯、紫薯、土豆等，薯类含有丰富的膳食纤维，可提供饱腹感，有助于控制食欲。
4.全麦制品：如全麦面包、全麦面条等，全麦制品富含膳食纤维和B族维生素，对血糖控制有益。
需要注意的是，即使是适合血糖高的人吃的主食，也应控制摄入量，同时搭配适量的蛋白质、蔬菜等食物，以保证营养均衡。此外，血糖高的人还应注意饮食的多样化，避免长期单一饮食。如果血糖控制不理想，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。