打飞机指自慰，是一种常见的自我性行为。长期过度自慰可能会对身心健康造成负面影响，因此需要采取适当的方法来戒除。以下是一些建议：
1.认识危害，坚定信念：自慰本身并不会对身体造成太大的伤害，但过度自慰可能会导致一系列问题，如性功能障碍、心理问题等。要认识到过度自慰的危害，坚定戒除的信念。
2.培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动等，有助于提高身体免疫力，缓解压力，减少自慰的冲动。
3.避免刺激：避免接触色情信息，如色情书籍、电影、图片等，避免独处，尽量参加有益的社交活动，减少自慰的机会。
4.心理调节：自慰往往与心理因素有关，如焦虑、紧张、压力等。要学会通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来缓解心理压力，减少自慰的冲动。
5.寻求帮助：如果自己无法戒除自慰，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
总之，戒除自慰需要坚定的信念、良好的生活习惯、心理调节和寻求帮助等多方面的努力。只有这样，才能有效地戒除自慰，保护自己的身心健康。