长尽头牙牙龈肿痛，即智齿冠周炎，通常是由于智齿萌出不全或阻生，导致牙冠周围的牙龈组织发炎、肿胀、疼痛。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对牙龈进行冲洗，有助于清除食物残渣和细菌，减轻炎症。
2.药物治疗：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和炎症。
3.局部用药：可以使用含漱液（如复方氯己定含漱液）或口腔贴片（如蜂胶口腔膜）来缓解疼痛和促进愈合。
4.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。可以选择清淡、易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。
5.注意口腔卫生：保持口腔清洁，饭后及时漱口，使用牙线、牙刷等工具清洁牙齿，避免食物残渣残留。
6.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
7.就医治疗：如果疼痛严重、肿胀明显，或出现发热、张口受限等症状，应及时就医，医生可能会根据具体情况进行局部切开引流、冠周龈瓣切除术等治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治智齿冠周炎。如果智齿经常发炎，或导致其他口腔问题，应考虑拔除智齿。此外，在长尽头牙期间，应注意保持良好的口腔卫生和饮食习惯，定期进行口腔检查，及时发现和处理问题。