肩周炎总疼可采取以下方法缓解。
1.一般治疗：纠正不良姿势，避免长时间低头或伏案工作，适当进行肩部运动，如旋转、拉伸等。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解疼痛和炎症。
肌松药：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，能缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
活血化瘀药：如云南白药、红花油等，可促进血液循环，缓解疼痛。
3.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20~30分钟，每天数次，可缓解疼痛。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肩部，每次15~20分钟，每天数次，可减轻炎症和疼痛。
按摩：由专业按摩师进行肩部按摩，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
针灸：通过刺激穴位，调节气血，缓解疼痛。
冲击波：利用冲击波的能量，松解粘连，缓解疼痛。
4.手术治疗：如果肩周炎症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗，如肩关节镜下松解术等。
以上内容仅供参考，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。