一般来说，例假结束后的2-3天可以进行跑步运动，但具体情况因人而异。
例假期间，女性身体较为虚弱，免疫力下降，剧烈运动可能会引起或加重痛经，导致经血过多、经期延长等。此外，剧烈运动还可能导致经血倒流，增加子宫内膜异位症的风险。但适量的运动可以缓解经期不适，如散步、瑜伽等。
需要注意的是，每个人的身体状况和例假情况都不同，如果有以下情况，应避免或减少运动：
妇科疾病：如盆腔炎、宫颈炎等，运动会加重病情。
月经量过多：如果例假量较大，应避免剧烈运动。
痛经严重：痛经严重时，应尽量休息，避免运动。
其他不适：如头晕、乏力、恶心等，也应减少运动。
在例假期间，女性还应注意以下事项：
保持卫生：使用合格的卫生巾，勤换内裤，保持外阴清洁。
注意保暖：避免着凉，尤其是腹部。
避免劳累：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
饮食均衡：多吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，避免生冷、辛辣刺激性食物。
总之，例假期间应根据自身情况合理安排运动和休息，如有异常应及时就医。