例假一般代指女性的月经，通常情况下，月经第2、3天经量增多，身体较为虚弱，不建议进行跑步等剧烈运动。第4、5天经量开始减少，身体逐渐恢复，可根据个人情况，选择慢跑、瑜伽等轻柔的运动。但每个人的身体状况不同，适宜的运动时间也存在差异。
如果平时月经量较多，伴有严重痛经、下腹坠胀等症状，即使在月经的后期，也应避免跑步等运动，以免加重不适。如果平时月经量较少，或月经期间没有明显不适，可以适当增加运动时间，但要注意运动强度，避免过度劳累。
此外，月经期间的运动应注意以下几点：
运动前做好热身准备，运动后做好拉伸，避免肌肉拉伤。
选择舒适、透气的运动服装和鞋子，保持身体舒适。
运动时注意保暖，避免着凉。
避免在月经期间进行水上运动，如游泳。
如果在运动过程中出现月经量增多、经期延长、痛经加重等异常情况，应立即停止运动，休息观察。如果症状持续不缓解，应及时就医。
总之，月经期间的运动需要根据个人情况进行调整，以身体舒适为前提。如果对运动有任何疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。