一般来说，45岁的人在跑步时，心率应保持在最大心率的60%至85%之间，最大心率可以用“220-年龄”的公式来计算。但这只是一个参考范围，每个人的体能和健康状况不同，因此需要根据个人情况适当调整。
对于没有运动习惯或患有某些疾病的人来说，过快的心率可能会带来风险。如果在跑步过程中感到不适或出现异常症状，如胸痛、头晕、呼吸困难等，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
此外，为了确保安全和有效性，建议在开始跑步前进行全面的身体检查，并咨询医生的意见。如果有特定的健康问题或疾病，医生可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。
总之，45岁的人在跑步时，心率应保持在适当的范围内，但具体的数值还需要根据个人情况进行调整。同时，保持良好的健康状况和适当的运动准备也是非常重要的。