一般来说，成年人在安静状态下的正常心率范围为每分钟60～100次，大多数为每分钟60～80次。而经常进行体育锻炼的人，其安静心率较慢，可达到每分钟50次左右。对于跑步来说，不同的人有不同的适宜心率，以下是一些计算方法和影响因素：
1.最大心率的计算：最大心率一般可用“220-年龄”这一公式来估算，这是一种较为简便的方法。但需要注意的是，该公式对于耐力运动员或身体素质较好的人可能不太适用，因为他们的最大心率可能会高于这个数值。
2.储备心率的计算：储备心率的计算方法是用“最大心率-安静心率”，然后再乘以运动强度百分比，最后加上安静心率即可。运动强度百分比的计算公式为“（运动强度-安静心率）÷储备心率×100%”。运动强度的百分比可以根据个人目标和身体状况进行调整，一般可分为小强度（50%以下）、中等强度（50%～70%）和大强度（70%以上）。
3.最大摄氧量的计算：最大摄氧量是指在进行递增负荷运动时，人体所能摄入的最大氧量，它可以反映人体的有氧代谢能力。最大摄氧量的计算公式为“最大摄氧量=20.69-0.15×年龄+5.28×性别（女性为0）-0.13×体重（kg）+0.203×运动时间（min）”。性别为男性时，系数为5.28；性别为女性时，系数为0。
4.跑步时的适宜心率：跑步时的适宜心率应根据个人情况和运动目的进行调整。一般来说，对于健康人群，以最大心率的60%～80%作为跑步时的适宜心率较为合适；对于有一定运动经验的人，可将适宜心率提高到最大心率的80%～90%；而对于身体素质较好的人，适宜心率甚至可以达到最大心率的90%以上。
5.影响心率的因素：除了运动强度和个人身体状况外，还有其他因素会影响跑步时的心率，如环境温度、湿度、海拔高度、跑步速度、跑步路线等。在不同的环境条件下，人体的代谢率和心率也会有所变化。
总之，在进行跑步运动时，了解自己的适宜心率范围非常重要。可以通过测量心率、使用心率监测设备或咨询专业人士等方法来确定自己的适宜心率，并根据个人情况进行适当的调整。同时，还应注意保持良好的跑步姿势、合理安排运动时间和强度，并在必要时进行适当的热身和放松。对于患有某些疾病或身体状况不佳的人，在开始跑步前最好咨询医生的意见。