一般来说，成年人在静息状态下的心率为60～100次/分钟，而在跑步时，心率会显著增加。但具体的心率范围因人而异，还会受到年龄、性别、身体健康状况、运动能力等因素的影响。因此，在进行跑步锻炼时，需要根据个人情况合理控制心率，以确保安全和有效性。
对于健康的成年人，在跑步时可以将心率控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%至85%之间。例如，一个30岁的成年人，其最大心率约为190次/分钟，那么在跑步时，他的心率应该保持在114次/分钟至161次/分钟之间。这个心率范围被认为是有氧运动的最佳区间，可以有效地提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。
需要注意的是，对于患有某些疾病或身体状况不佳的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行跑步锻炼前，最好先咨询医生的意见，并根据医生的建议进行适当的调整和控制。
此外，在跑步过程中，还可以通过佩戴心率监测设备来实时监测心率，并根据心率的变化来调整运动强度。如果心率过高或过低，都可能会影响运动效果和身体健康。因此，合理控制心率是跑步锻炼中非常重要的一环，需要引起重视。