一般来说，成年人在静息状态下，跑步的心率范围大约在每分钟110次至180次之间。但这个数据不是绝对的，会受到多种因素的影响，例如年龄、性别、身体健康状况、运动能力等。
对于健康的成年人，在进行跑步等有氧运动时，通常将心率控制在最大心率的60%至80%之间被认为是较为适宜的。最大心率可以通过公式计算，一般为220减去年龄。例如，一个30岁的人，他的最大心率大约为190次/分钟，那么适宜的运动心率范围则在114次/分钟至152次/分钟之间。
需要注意的是，患有某些疾病或身体状况不佳的人，在进行跑步或其他运动前，最好先咨询医生的建议，以确保身体能够适应运动负荷。此外，在跑步过程中，应该密切关注自己的心率变化，如果出现不适或异常，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
总之，了解自己的最大心率和适宜运动心率范围，并在运动中合理控制心率，可以帮助我们更好地享受跑步带来的健康益处。同时，遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间，也是确保安全和有效性的重要措施。