心悸心慌且晚上睡不着的原因及解决办法主要有以下几点：
1.生理因素：
精神紧张：第一次同房时，由于紧张、兴奋等情绪，可能导致心跳加快，出现心悸心慌的感觉，从而影响睡眠。
环境因素：房间温度不适、噪音过大、光线过强等环境因素也可能影响睡眠质量。
生活习惯：白天过度疲劳、晚上摄入过多咖啡因或饮料、睡前剧烈运动等生活习惯也可能导致晚上睡不着。
2.心理因素：
焦虑、抑郁：第一次同房可能会带来焦虑、紧张、不安等情绪，进而引发心悸心慌和失眠。
心理压力：对性生活的担忧、对自身表现的不满意等心理压力也可能影响睡眠。
3.其他因素：
疾病：某些疾病，如心律失常、心脏神经官能症等，可能导致心悸心慌和睡眠问题。
药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会影响睡眠或导致心悸心慌。
针对以上原因，可以采取以下解决办法：
1.调整心态：放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式来缓解压力。
2.改善睡眠环境：保持房间安静、舒适、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免白天过度疲劳，晚上避免摄入过多咖啡因或饮料，睡前避免剧烈运动。
4.合理饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
5.适度运动：适当的运动可以帮助放松身心，但应避免在晚上进行剧烈运动。
6.寻求专业帮助：如果心悸心慌和失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助，进行详细的身体检查和心理评估，并根据具体情况进行相应的治疗。
需要注意的是，对于某些人来说，心悸心慌和失眠可能是潜在健康问题的信号，如心律失常、心脏疾病等。因此，如果出现频繁或严重的心悸心慌和失眠症状，尤其是伴有其他不适症状，如胸痛、呼吸困难、头晕等，应及时就医，进行全面的检查和诊断。此外，个体对同房的反应可能因人而异，如果对同房过程或结果感到担忧或不安，也可以与伴侣进行沟通，共同探索解决办法。