要克服紧张，以下方法可能有所帮助：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张部位，如肩膀、颈部和手部，可以减轻身体的紧张感。
2.积极的自我对话：用积极的自我对话来提醒自己，紧张是正常的反应，而且你有能力应对它。
3.准备和练习：充分准备和练习可以增加自信心，减少紧张感。
4.专注于当下：将注意力集中在当前的任务或情境上，而不是担心未来或过去的事情。
5.社交支持：与他人分享你的紧张情绪，或者寻求朋友和家人的支持和鼓励。
6.改变思维方式：学会识别和挑战消极的思维模式，以更积极和现实的方式看待事情。
7.暴露疗法：逐渐面对让你紧张的情境，通过反复暴露来减少紧张感的反应。
8.健康生活方式：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，有助于减轻身体和心理的紧张。
需要注意的是，每个人克服紧张的方法可能不同，你可以尝试不同的方法，找到最适合自己的方式来应对紧张情绪。如果紧张问题严重影响到你的生活质量，或者持续存在且无法自行缓解，建议咨询专业心理健康专家，如心理医生或治疗师，他们可以提供更具体的帮助和支持。