每天运动30分钟到1小时对大多数人来说是比较适宜的。然而，具体的运动时间还应根据个人的健康状况、目标和运动类型来确定。
对于健康成年人，适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周进行150分钟左右可以带来益处。这可以分散在每周的几天内进行，每次运动持续30分钟左右。如果想获得更明显的健康效果，如减轻体重、改善心血管健康或增强肌肉力量，可以逐渐增加运动时间和强度。
高强度的有氧运动，如短跑、举重或HIIT（高强度间歇训练），每次持续20分钟左右，每周进行2-3次，也可能对健康有益。但对于初学者或身体状况较差的人，建议从较低强度和较短时间的运动开始，逐渐增加难度和持续时间。
此外，力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以每周进行2-3次，每次20-30分钟。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，以下是一些其他因素也会影响运动时间的选择：
1.健康状况：如果有慢性疾病、身体损伤或其他健康问题，运动时间应根据医生的建议进行调整。
2.目标：不同的运动目标需要不同的时间和强度。例如，减肥可能需要更多的运动时间，而增强肌肉力量可能需要更集中的力量训练。
3.个人喜好：有些人可能更喜欢长时间的有氧运动，而有些人可能更适合短时间的高强度运动。找到自己喜欢的运动方式和时间，更容易坚持下去。
4.恢复和休息：运动后给身体足够的时间恢复和修复也很重要。过度训练可能导致疲劳、受伤或过度压力，反而对健康不利。
总之，根据个人情况制定适合自己的运动计划是很重要的。逐渐增加运动时间和强度，保持适度的休息和恢复，以及注意身体的反应，都是确保运动安全和有效性的关键。如果有任何不适或疑虑，应及时咨询专业人士的意见。