遇事紧张心慌是一种常见的情绪反应，可能由多种因素引起，以下是一些应对方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻心慌感。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位，从头部到脚部。
2.认知行为疗法：了解自己的思维模式和信念，挑战消极的自我对话，学会用更积极和理性的思维方式看待事情。
3.暴露疗法：逐渐暴露在引发紧张的情境中，通过反复练习来减少对事物的恐惧和不安。
4.运动和锻炼：定期进行身体活动可以改善身体的生理状态，释放内啡肽，减轻紧张和焦虑。
5.心理调节：运用心理暗示、积极想象等方法来调整自己的心态，增强自信心。
6.学习应对策略：掌握一些应对紧张的具体技巧，如冥想、正面思考、时间管理等。
7.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。
8.专业帮助：如果紧张和心慌严重影响生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。
需要注意的是，每个人对紧张情绪的处理方式可能不同，因此可以尝试多种方法，找到最适合自己的应对策略。同时，长期的紧张和焦虑可能需要更深入的治疗，如药物治疗或结合心理治疗。如果问题持续存在或加重，请及时咨询医生或专业心理健康专家的建议。