宝宝上火眼睛肿了，可以通过以下方法消肿止痛：
1.调整饮食：让宝宝多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.保持眼部清洁：用温水清洗宝宝的眼睛，避免眼屎残留。
3.局部冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在宝宝的眼睛上，每次15-20分钟，每天数次，可帮助消肿止痛。
4.药物治疗：可以在医生的指导下，使用一些眼药水或眼膏，如红霉素眼膏、金霉素眼膏等。
5.就医治疗：如果宝宝的眼睛肿得很厉害，或者伴有其他症状，如发热、咳嗽等，应及时就医，以免延误病情。
需要注意的是，宝宝的皮肤比较娇嫩，冷敷时要注意温度，避免冻伤宝宝。同时，要保持宝宝的眼部卫生，避免用手揉搓眼睛。如果宝宝的症状持续不缓解或加重，应及时就医。