肌肉拉伤后，需要立即停止运动，采取以下措施进行处理：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
以上措施可以在一定程度上缓解疼痛和肿胀，但如果拉伤比较严重，可能需要更长时间的恢复。在拉伤后的72小时内，不建议进行热敷或按摩，以免加重损伤。
此外，如果疼痛和肿胀持续不减，或者出现肌肉无力、运动障碍等症状，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、物理治疗或其他治疗方法。
在恢复期间，需要注意以下几点：
1.避免再次受伤：在肌肉拉伤未完全恢复之前，避免进行剧烈运动或重复性动作，以免加重损伤。
2.逐渐恢复运动：在疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，但要避免过度运动。
3.加强营养：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进肌肉恢复。
4.保持良好的姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，有助于减轻肌肉紧张和疲劳。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度和个体的恢复能力。在恢复期间，要保持耐心和积极的态度，按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生。