一般情况下，动物性食物，如鱼肝、蛋黄、奶油相对较多，而植物性食物，如蔬菜、谷物中含量较少。因此，要想补充维生素D，可以多吃一些动物性食物。以下是一些富含维生素D的食物：
1.鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的油脂，含有丰富的维生素A和维生素D。
2.蛋黄：蛋黄是一种营养丰富的食物，含有大量的维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等脂溶性维生素。
3.动物肝脏：动物肝脏是一种富含维生素A、维生素D、维生素B12和铁等营养素的食物。
4.奶油：奶油是从牛奶中提取出来的油脂，含有丰富的维生素A和维生素D。
5.鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的油脂，含有丰富的维生素A和维生素D。
6.牛奶：牛奶是一种富含维生素D和钙的食物，对于骨骼健康非常重要。
7.三文鱼：三文鱼是一种富含脂肪的鱼类，含有丰富的维生素D和omega-3脂肪酸。
8.虾：虾是一种富含蛋白质和维生素D的食物。
9.蘑菇：蘑菇是一种富含维生素D的食物，可以通过晒太阳来促进体内维生素D的合成。
对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、素食者等，由于身体的特殊需求，可能需要额外补充维生素D。以下是一些需要额外补充维生素D的人群：
1.老年人：随着年龄的增长，人体的维生素D合成能力会逐渐下降，因此老年人需要额外补充维生素D。
2.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女需要额外补充维生素D，以满足胎儿和婴儿的生长发育需求。
3.素食者：由于素食者往往不食用动物性食物，因此可能会缺乏维生素D。
4.皮肤疾病患者：一些皮肤疾病，如湿疹、银屑病等，可能会影响人体对维生素D的合成，因此这些患者需要额外补充维生素D。
5.肥胖者：肥胖者可能会因为身体脂肪过多而影响维生素D的吸收，因此需要额外补充维生素D。
需要注意的是，维生素D是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成负面影响。因此，在补充维生素D时，应该遵循医生或营养师的建议，不要自行补充。同时，也应该注意饮食的均衡，多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶油、牛奶、三文鱼、虾、蘑菇等，以满足身体的需求。