快速瘦胳膊的方法包括：
1.手臂屈伸：
方法：双手支撑在长椅上或床上，身体与地面平行，双脚并拢，双手弯曲，让身体下降，直到大臂与地面平行，然后再伸直手臂，重复动作。
原因：手臂屈伸可以有效锻炼手臂的肱三头肌，消耗手臂脂肪，从而达到瘦胳膊的目的。
2.哑铃侧平举：
方法：双手各握一个哑铃，自然下垂于身体两侧，然后手臂向两侧抬起，直到与地面平行，再缓慢放下，重复动作。
原因：哑铃侧平举可以锻炼手臂的三角肌，减少三角肌部位的脂肪堆积，从而达到瘦胳膊的效果。
3.俯身哑铃臂屈伸：
方法：俯身，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，然后屈肘，将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下，重复动作。
原因：俯身哑铃臂屈伸可以锻炼手臂的肱三头肌，同时还可以拉伸手臂的肌肉和韧带，有助于塑造手臂线条。
4.定期按摩：
方法：用手按摩手臂，从手臂根部向手指方向轻轻按摩，帮助促进手臂血液循环和新陈代谢，减少手臂脂肪堆积。
原因：按摩可以促进手臂的血液循环和淋巴回流，有助于排出体内多余的水分和废物，从而达到瘦胳膊的目的。
需要注意的是，瘦胳膊需要长期坚持，同时还需要注意饮食和生活习惯的调整，避免高热量、高脂肪的食物，保持适量的运动和良好的睡眠。如果想更快地达到瘦胳膊的效果，可以考虑结合有氧运动和饮食控制。