女生青春期长高需要保证营养均衡，以下是一些建议：
1.多吃蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
2.摄入足够的钙：钙是骨骼生长所必需的，青春期女生每天需要摄入1000-1200毫克的钙，可以通过喝牛奶、吃豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充。
3.补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，青春期女生可以通过晒太阳或服用维生素D补充剂来获得。
4.吃富含铁、锌等微量元素的食物：这些营养素对于身体的生长发育也很重要，如动物肝脏、红肉、海鲜、坚果等。
5.少吃垃圾食品：如高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物会影响身体对营养的吸收和利用。
6.饮食均衡：青春期女生需要保证饮食的均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过度节食或暴饮暴食。
总之，青春期女生要注意饮食的均衡和多样化，保证摄入足够的营养物质，才能促进身体的生长发育。同时，适当的运动和良好的睡眠也对身高的增长有帮助。如果对身高增长有疑虑，可以咨询医生或营养师的建议。