想要长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。具体来说，包括以下几类：
1.富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。蛋白质是身体生长发育的重要原料，摄入充足的优质蛋白质有助于促进身高增长。
2.富含钙的食物，比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。钙是骨骼生长发育所必需的营养物质，摄入足够的钙有助于增加骨密度，促进身高增长。
3.富含维生素D的食物，比如动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等。维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于骨骼健康和身高增长。
4.富含锌的食物，比如贝壳类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。锌是身体多种酶的组成成分，对于促进生长发育具有重要作用。
5.其他食物，比如富含维生素A、维生素C、B族维生素等的食物，也有助于身体的生长发育。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，还需要保证充足的睡眠、适当的运动和良好的心态。同时，要避免摄入过多的高糖、高盐、高脂肪的食物，以免影响身体健康和身高增长。
总之，青春期是身高增长的关键时期，通过合理的饮食搭配，可以为身高增长提供充足的营养支持。同时，要注意饮食的均衡和多样化，避免过度节食或暴饮暴食。如果对身高增长有疑虑，建议及时咨询医生或营养师，以便获得更专业的建议和指导。