青春期女生想要长高，可以在均衡饮食的基础上，多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。
均衡饮食是长高的基础，青春期女生需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。以下是一些有助于长高的食物：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养物质，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.其他营养物质：此外，青春期女生还需要摄入足够的维生素A、维生素C、铁、锌等营养物质，这些营养物质可以促进身体的生长发育。
需要注意的是，青春期女生的身高增长主要受到遗传、营养、运动等多种因素的影响，单纯依靠食物并不能保证一定长高。此外，过度节食、挑食、暴饮暴食等不良饮食习惯可能会影响身体健康和身高增长。因此，青春期女生应该保持均衡饮食，适量运动，保证充足的睡眠，以促进身体的生长发育。如果对身高增长有疑虑，建议咨询医生或营养师的意见。