脖子扭到筋后，可以采取以下方法缓解疼痛和不适：
1.休息：停止活动，尤其是颈部的运动，给颈部足够的休息时间。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋热敷脖子，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以在医生的指导下使用一些外用药膏或贴剂。
6.物理治疗：可以进行颈部的电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，使用合适的枕头，减轻颈部的压力。
8.颈部运动：在疼痛缓解后，可以进行一些颈部的伸展和转动运动，增强颈部肌肉的力量和灵活性。
需要注意的是，如果脖子扭到筋后疼痛和不适持续加重，或者出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意颈部的保暖，避免颈部受到寒冷刺激。