脖子扭伤后，可采取以下措施：
1.停止活动：立即停止活动，避免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在扭伤24小时后，用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可采用超短波、红外线、紫外线等物理治疗方法，缓解疼痛和肿胀。
7.佩戴颈托：如果疼痛和肿胀较为严重，可佩戴颈托，限制脖子的活动，减轻疼痛。
8.就医：如果脖子扭伤后疼痛和肿胀较为严重，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行X线或CT等检查，以排除骨折或脱位等情况。
需要注意的是，脖子扭伤后应避免长时间低头或仰头，保持颈部中立位，睡觉时可将枕头垫在脖子下，以保持颈部的正常曲度。如果脖子扭伤后经过上述治疗措施后症状仍无缓解，或出现加重，应及时就医，以免延误病情。