来例假时小腹痛，医学上称为痛经，分为原发性痛经和继发性痛经，以下是一些缓解方法：
1.原发性痛经：
生活习惯：
注意保暖，尤其是小腹部。
保持充足的睡眠，避免过度劳累。
合理饮食，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。
心理调节：
放松心情，避免紧张和焦虑。
可以通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
热敷：
使用热水袋或热毛巾敷在小腹部，可促进血液循环，缓解疼痛。
药物治疗：
可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.继发性痛经：
病因治疗：
对于生殖器官病变引起的痛经，需要积极治疗原发病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。
药物治疗：
在医生的指导下服用止痛药，同时配合使用孕激素、避孕药等药物进行治疗。
手术治疗：
如果痛经严重，药物治疗无效，需要考虑手术治疗，如子宫切除术、子宫内膜异位症病灶切除术等。
需要注意的是，痛经可能会影响生活和工作，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，一些女性在来例假时可能会出现其他不适症状，如头痛、乳房胀痛等，也可以通过上述方法进行缓解。