例假时小腹痛，即痛经，是一种较为常见的妇科症状。以下是一些可能有助于缓解痛经的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.休息：在例假期间，身体需要更多的休息来恢复，尽量避免过度劳累和剧烈运动。
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可以适量饮用红糖水或姜茶，以缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用止痛药，但需注意药物的使用剂量和时间。
5.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪，可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经症状，如果痛经症状持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防痛经的发生也有一定的帮助。