乳房有硬块而且疼可能是多种疾病的症状，需要及时就医，进行相关检查，以明确诊断。以下是一些可能的原因和建议：
1.哺乳期乳腺炎：多见于哺乳期妇女，表现为乳房肿块、疼痛，伴有发热等症状。治疗方法包括排空乳汁、使用抗生素等。
2.乳腺囊性增生病：好发于中年妇女，表现为乳房肿块、疼痛，与月经周期有关。治疗方法包括调整生活方式、使用药物等。
3.乳腺纤维腺瘤：常见于青年女性，表现为乳房肿块，无明显疼痛。治疗方法主要是手术切除。
4.乳腺癌：少数情况下，乳房硬块也可能是乳腺癌的表现，常伴有乳头溢液、皮肤改变等症状。治疗方法根据肿瘤的分期和患者的情况而定，包括手术、化疗、放疗、内分泌治疗等。
5.其他：乳房外伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可能导致乳房疼痛和硬块。
总之，乳房有硬块而且疼的原因复杂，需要引起重视。建议及时就医，进行详细的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。此外，以下是一些预防和自我保健的建议：
1.定期体检：建议20-40岁的女性每1-2年进行一次乳腺检查，40岁以上的女性每年进行一次乳腺检查。
2.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等。
3.母乳喂养：母乳喂养对婴儿和母亲都有好处，同时也有助于预防乳腺疾病。
4.自我检查：每月进行一次乳房自我检查，熟悉自己的乳房情况，如发现异常及时就医。
5.注意乳房保健：避免长时间穿戴过紧的胸罩，避免乳房受到外伤，保持乳房清洁等。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体情况请咨询专业医生。