外阴长了个包疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.感染：外阴部的感染是导致包疼的常见原因之一。细菌、病毒或真菌感染都可能引起炎症和包块。可以使用外用抗生素、抗真菌药物或抗病毒药物进行治疗。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，医生可能会建议口服药物或进行其他治疗。
2.皮脂腺囊肿：皮脂腺分泌过多的油脂，如果皮脂腺导管堵塞，就可能形成皮脂腺囊肿。囊肿可能会感染，引起疼痛。医生可能会建议手术切除囊肿。
3.前庭大腺炎：前庭大腺位于阴道口两侧，其分泌的液体有助于保持阴道湿润。如果前庭大腺感染或堵塞，就可能导致前庭大腺炎，出现包块和疼痛。治疗方法包括使用抗生素、坐浴和局部热敷。如果症状严重，可能需要手术引流。
4.其他原因：外阴长包疼还可能与其他疾病有关，如外阴肿瘤、脂肪瘤、皮肤疖肿等。这些情况需要医生进行详细的检查和诊断，以确定具体的治疗方法。
在处理外阴长包疼的问题时，应注意以下几点：
1.保持外阴清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂或洗液。
2.避免搔抓：搔抓可能会导致感染扩散或加重疼痛。
3.注意个人卫生：穿着宽松透气的内裤，避免紧身裤和化纤内裤。
4.饮食调整：避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。
5.及时就医：如果包疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、恶臭分泌物等，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。
需要注意的是，以上信息仅供参考。如果你的症状持续不缓解或加重，或者你对自己的健康状况有任何疑虑，建议咨询专业的医生进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。