外阴长了个包疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.感染：外阴部位的感染是常见的原因之一，如毛囊炎、疖肿、皮脂腺囊肿感染等。细菌感染、摩擦、不透气等都可能导致感染。
建议：保持外阴清洁，每天用温水清洗，避免过度摩擦。可以使用外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏、红霉素软膏等。如果症状严重或持续不缓解，或者出现发热等全身症状，应及时就医，医生可能会建议口服抗生素。
2.前庭大腺炎：前庭大腺位于阴道口两侧，开口较小，容易发生堵塞和感染。前庭大腺炎可导致局部红肿、疼痛。
建议：及时就医，医生可能会进行局部热敷、坐浴，或者使用抗生素治疗。如果脓肿形成，可能需要进行切开引流。
3.生殖器疱疹：这是一种由疱疹病毒引起的性传播疾病，可在外阴部位出现水疱、溃疡，并伴有疼痛。
建议：如果怀疑是生殖器疱疹，应尽快就医，进行相关检查和诊断。医生可能会给予抗病毒药物治疗。同时，应避免性生活，注意个人卫生。
4.其他原因：外阴长包疼还可能与外伤、过敏、肿瘤等有关。
建议：如果包块持续不消失、增大，或者伴有其他异常症状，如瘙痒、出血、排尿异常等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体情况可能因人而异。在遇到这种情况时，最好咨询专业的医生，进行详细的检查和诊断，以便获得准确的治疗建议。同时，注意个人卫生，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的清洁剂和化妆品。如果是性传播疾病引起的，应注意避免性行为，同时告知性伴侣，以便进行相应的检查和治疗。