牙龈肿痛可能由多种原因引起，以下是一些快速消肿的办法：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷和温和的盐水漱口，有助于去除口腔中的细菌和食物残渣，减轻炎症。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照药品说明书的剂量使用。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重或持续时间较长，可能需要就医进行进一步的治疗。医生可能会建议进行口腔洁治、局部上药或使用抗生素等。
此外，为了预防牙龈肿痛的发生，建议保持良好的口腔卫生，定期洗牙，避免食用辛辣、刺激性食物，戒烟限酒等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。同时，对于孕妇、儿童和患有其他疾病的人群，在使用药物治疗前应咨询医生的建议。