根据含vc多的水果和蔬菜，以下是一些建议：
1.选择水果：
刺梨：每100克含有2585毫克的维生素C，是水果中维生素C含量较高的一种。
酸枣：每100克含有900毫克的维生素C。
鲜枣：每100克含有243毫克的维生素C。
沙棘：每100克含有204毫克的维生素C。
猕猴桃：每100克含有62毫克的维生素C。
2.选择蔬菜：
辣椒：每100克含有144毫克的维生素C。
甜椒：每100克含有72毫克的维生素C。
苦瓜：每100克含有56毫克的维生素C。
西兰花：每100克含有51毫克的维生素C。
大白菜：每100克含有31毫克的维生素C。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，在食用这些富含维生素C的水果和蔬菜时，最好选择生食或轻微烹饪的方式，以最大程度地保留其营养价值。
对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，维生素C的需求量可能会有所增加。在这种情况下，可以通过饮食多样化、多吃富含维生素C的水果和蔬菜来满足身体的需求。同时，如果身体缺乏维生素C或存在其他健康问题，建议咨询医生或营养师的建议，以获得更专业的营养指导。