小基数体重是指BMI（身体质量指数）在18.5-23.9之间的体重，属于正常范围内的较低水平。对于小基数体重的减肥，以下是一些医学和健康的方法：
1.饮食调整：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。注意食物的选择，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭、白糖等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米、豆类等。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
合理分配餐次：每天定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。
2.运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.生活习惯：
充足睡眠：保持每天7-8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，控制体重。
减少压力：学会放松和减压，避免长期处于紧张和高压状态。
定期体检：定期进行体检，了解身体状况，及时发现问题并采取相应的措施。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急。在减肥过程中，应保持健康的生活方式和饮食习惯，避免过度节食和过度运动。如果有特殊的健康问题或需要更个性化的减肥方案，可以咨询医生或专业的营养师。