来月经时头疼的原因主要有以下几点：
1.内分泌变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这种变化可能会影响到脑血管的舒缩功能，进而导致头疼。
2.精神因素：来月经时，女性可能会出现情绪波动、焦虑、紧张等情绪，这些情绪变化可能会引起头疼。
3.饮食因素：一些女性在来月经时喜欢吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物可能会刺激血管，引起头疼。
4.缺乏运动：长期缺乏运动可能会导致血液循环不畅，来月经时可能会出现头疼的症状。
5.其他因素：遗传因素、环境因素、药物因素等也可能会导致来月经时头疼。
如果来月经时头疼，可以通过以下方法缓解：
1.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.调整饮食：避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
3.适量运动：适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于改善血液循环。
4.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
5.热敷：用热水袋或热毛巾敷在头部，可以缓解头疼。
6.按摩：轻轻按摩头部，可以缓解肌肉紧张，减轻头疼。
如果头疼症状严重，影响正常生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。