三高人群适合吃一些低糖、低热量、高纤维的水果，以下是一些推荐：
1.柚子：(1)含有丰富的维生素C、类胰岛素、铬等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。(2)经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。
2.猕猴桃：(1)富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别的疗效。(2)猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。
3.火龙果：(1)含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维。(2)白蛋白对重金属中毒具有解毒的功效，并且能够保护胃壁。花青素有抗氧化、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症，很适合老年人食用。
4.雪莲果：(1)雪莲果的果寡糖含量是所有植物中最高的，可帮助消化，调理肠胃，治疗下痢，使排便通畅，是肠胃病的克星，消炎利尿，保持尿路畅通，减少结石和致癌毒素，清肝解毒，能有效预防面部暗疮斑点，是养颜美容的天然保健果品。(2)雪莲果另含有20种人体必须的氧基酸和钙、铁、钾、硒等矿物质和微量元素，经常食用可提高人体的免疫力；有强身健体的功效，也是男子壮阳增强性功能的天然威而刚。
5.苹果：(1)含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。(2)苹果中含有多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒。
6.香蕉：(1)香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。(2)每天吃3根香蕉，能使血压维持在正常水平。另外，香蕉中的膳食纤维能使大便变软，排泄畅通，让这些有毒物质随同大便排出体外。(3)香蕉中的维生素C能降低血液中胆固醇的浓度，缓和精神压力，有防治抑郁症的功效。
总之，三高人群在选择水果时，应尽量选择低糖、低热量、高纤维的水果，并注意控制摄入量，避免血糖、血脂、血压升高。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。如果三高问题较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。