一、清晨时段
优点及适用情况：清晨空气相对清新，此时跑步有助于唤醒身体机能，促进血液循环。对于有规律生活习惯、身体适应能力较好的人群，清晨跑步可以开启一天的活力，帮助调节新陈代谢。但对于体质较弱、有低血糖倾向的人来说，清晨可能因空腹导致血糖过低，出现头晕等不适症状。例如，有研究表明，健康成年人清晨跑步后，心肺功能在一定程度上能得到短期提升，但需注意提前适当补充能量。
特殊人群提示：老年人清晨跑步时要注意环境温度，避免因气温过低引发呼吸道疾病，同时要选择平坦、安全的跑步场地，防止摔倒。糖尿病患者清晨跑步前需监测血糖，若血糖较低应先补充糖分再进行运动。
二、傍晚时段
优点及适用情况：傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉柔韧性较好，此时跑步发生运动损伤的风险相对较低。对于大多数上班族，傍晚是工作之余放松身心、进行运动的常见时段。研究显示，傍晚跑步后，身体的疲劳感可能更容易得到缓解，有助于改善睡眠质量。但傍晚跑步需注意避免临近晚餐时间，以免影响消化。
特殊人群提示：高血压患者傍晚跑步要注意运动强度，不宜过于剧烈，运动前后要监测血压变化。肥胖人群傍晚跑步可作为控制体重的有效方式，但要注意循序渐进增加跑步量。
三、夜间时段
优点及适用情况：夜间跑步对于一些喜欢夜间活动的人来说是一种选择，能在一定程度上释放压力。不过，夜间跑步需要注意照明条件，确保跑步环境安全。对于有良好运动习惯且身体耐受的人群，夜间跑步后，，一些人可能会感觉更易进入深度睡眠。但夜间跑步时，外界干扰因素较多，且光线不足可能影响对路况的判断。
特殊人群提示：儿童夜间跑步需有家长陪同，确保跑步过程中的安全，同时要避免过度疲劳影响身体发育。有眼部疾病的人群夜间跑步要特别注意，防止因光线问题导致眼部不适加重。