不伤膝盖的有氧运动有很多，以下是一些常见的推荐：
1.游泳：水的浮力可减轻体重对膝盖的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。
2.骑自行车：对膝盖的压力较小，还能锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
3.快走：比跑步更能保护膝盖，适合大多数人。
4.椭圆机：利用身体重量和惯性进行运动，对膝盖的压力较小。
5.瑜伽：一些低强度的瑜伽动作，如冥想、深呼吸和简单的伸展，可以帮助放松身体，减轻膝盖压力。
需要注意的是，无论选择哪种运动，都要注意正确的姿势和适量的运动强度，以避免受伤。如果有膝盖问题或其他健康问题，应在医生或专业教练的指导下进行运动。此外，运动前的热身和运动后的拉伸也非常重要，可以预防肌肉拉伤和膝盖受伤。