不伤膝盖的有氧运动有很多，以下是一些常见的推荐：
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对心肺功能的锻炼效果显著。
2.骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时对膝盖的压力较小。可以选择在平坦的道路上骑行，或者使用山地车挑战不同的路况。
3.快走：快走是一种简单而有效的有氧运动，对膝盖的压力较小。可以选择在公园、河边或街道上快走，根据个人情况适当增加速度和距离。
4.慢跑：慢跑可以提高心肺功能和身体代谢率，但对于膝盖有问题的人来说，可能需要逐渐增加跑步的强度和时间。可以选择在柔软的地面上跑步，如操场或草地。
5.椭圆机：椭圆机可以模拟步行和跑步的动作，对膝盖的压力较小，同时可以锻炼到大腿、小腿和臀部肌肉。
需要注意的是，无论选择哪种有氧运动，都应该逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。在运动前，应该进行适当的热身活动，如拉伸和快走。如果有膝盖疼痛或其他不适症状，应该及时就医，并咨询医生的建议。此外，保持良好的姿势和正确的运动技巧也可以减少对膝盖的压力。