不伤膝盖的有氧运动有很多，例如游泳、骑自行车、慢跑、快走等。这些运动对膝关节的压力较小，适合大多数人群。在进行有氧运动时，需要注意适量，避免过度运动导致膝关节受伤。此外，保持正确的运动姿势和加强膝关节周围肌肉的力量训练也有助于保护膝关节。
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对膝关节的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，特别是背部、肩部和手臂的肌肉，有助于改善身体的力量和平衡。
2.骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿和小腿的肌肉。骑自行车时，膝关节的屈伸幅度相对较小，可以减少对膝关节的压力。
3.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和体能。慢跑时，膝关节的屈伸幅度相对较小，可以减少对膝关节的压力。
4.快走：快走是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和体能。快走时，膝关节的屈伸幅度相对较小，可以减少对膝关节的压力。
需要注意的是，对于膝盖不好的人来说，在进行有氧运动之前，最好先咨询医生的意见，以确保自己的身体状况适合进行运动。此外，在进行运动时，需要注意正确的姿势和方法，避免过度运动导致膝关节受伤。同时，加强膝关节周围肌肉的力量训练也有助于保护膝关节。