一般情况下，成年男性的阴茎在疲软状态下长约7-9cm，勃起时可增长至11-16cm。如果对自己的阴茎尺寸不满意，可以考虑以下方法：
1.就医咨询：如果阴茎尺寸确实偏小，影响到性生活或存在其他问题，可以咨询专业医生。医生会进行详细的身体检查和评估，并根据具体情况提供合适的建议和治疗方案。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对阴茎的健康和功能很重要。以下是一些建议：
均衡饮食：摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，有助于维持身体健康。
适量运动：保持适度的身体活动，有助于提高血液循环和性健康。
控制体重：过重或肥胖可能影响血液循环和性健康，保持健康的体重有助于改善情况。
减少吸烟和饮酒：吸烟和过量饮酒可能对血管健康产生负面影响，尽量减少或避免这些习惯。
管理压力：长期的高压力状态可能对性健康产生不利影响，寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想或放松技巧。
3.避免过度性行为：过度的性行为可能对阴茎健康产生负面影响，包括过度拉伸和损伤。适度控制性行为的频率，给阴茎足够的休息时间。
4.注意阴茎护理：保持阴茎清洁，每天清洗，避免使用刺激性的清洁剂或过度摩擦。
需要注意的是，阴茎的大小并不是性满足的唯一因素，性健康还包括情感连接、沟通和性技巧等方面。与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索和满足彼此的需求，对于性健康和满意度同样重要。
如果对阴茎健康或功能有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。他们可以根据个人情况提供准确的诊断和个性化的建议。此外，尊重每个人的身体和性特征是非常重要的，不要过分追求阴茎的大小，而要关注整体的性健康和幸福。